導師如何幫助學生改掉壞習慣

一 個人一天的行為中大約只有5％是屬于非習慣性的，而剩下的95％的行為都是習慣性的。亞里士多德說：“我們的習慣造就了我們。卓越不是一次行為，而是一種 習慣。”習慣直接影響到一個人的工作、生活、學習。根據行為科學研究結論：習慣對我們的生活有很大的影響，因為它是一貫的，在不知不覺中影響我們的品德， 暴露我們的本性，左右我們的成功。烏申斯基俄羅斯教育家就認為：“好習慣是人在神經系統中存放的資本，這個資本會不斷地增長，一個人畢生都可以享用它的利 息。而壞習慣是道德上無法償清的債務，這種債務能以不斷增長的利息折磨人，使他最好的創舉失敗，并把他引到道德破產的地步。”

我 在和研究生交往的過程中，發現很多研究生都有程度不同、表現各異的壞習慣，而且他們往往不自知。這些壞習慣體現為：不守時，喜歡花費大量時間網上沖浪，愛 睡懶覺，做事拖拉，工作匯報不及時，不愛關注身邊同學的變化，煲電話粥，沉迷偷菜之類的網絡小游戲，等等。這些壞習慣看起來不是大問題，但恰恰正是它們的 存在，使得研究生的培養工作遭遇極大的障礙，嚴重阻礙了研究生的成長。這印證了一句古話：“習慣若不是最好的仆人，便是最差的主人。”

一個習慣的養成，往往是長期積淀的。對于一個新習慣的培養，21 天以上的重復會形成習慣；90 天的重復，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致可分三個階段：

第一階段：1～7天左右――刻意，不自然。

第二階段：7～21天左右――刻意，自然。

第三階段：21～90天左右――不經意，自然。

建 立習慣的過程，其實就是一個兌現承諾的過程。研究表明，人在履行承諾時，即使這些承諾對許諾者是有益的，但僅僅依靠自律是遠遠不夠的。與其強化自律性，不 如建立固定的習慣。可見，糾正研究生的壞習慣，是導師的一個重要指導內容。導師必須發揮“導向”作用，將自己作為重要的外在推力在研究生期望的改變上幫助 他們養成好習慣，促進研究生自我約束力的提高。導師必須能敏銳地觀察到不同學生身上存在的壞習慣，耐心細致地妥善加以引導，善意批評，持之以恒地幫助學生 逐漸擯棄壞習慣，這樣才能讓研究生將好的新習慣固定下來，變得像端碗拿筷子吃飯一樣的自然。

要 想改變一個人的壞習慣，只能依靠好習慣來代替壞習慣，而不能僅僅是一味地拋棄壞習慣。比如，有的人天生愛睡到日高起，那么指望他明天就能日出而作，恐怕是 極不現實的。就算他能早起，一天中剩下的時光也許他就渾渾噩噩，一事無成。我們都知道，改變是困難的。研究指出，建立新習慣，或者打破舊習慣比我們預想的 要困難得多，所以絕大多數個人和組織的改變嘗試都以失敗告終。當然，我們也不必為此而灰心喪氣。盡管建立習慣并不是一件容易的事，但維持一個已建立好的習 慣就沒有那么困難了。所以，只要能建立良好的習慣（即行為慣性），余下的事情就很簡單了。

習慣的養成，必須遵守三個原則：宜少不宜多；亦小不宜大；宜實不宜空。

“宜少不宜多”是說每次建立新習慣時不要太多，一到兩個足矣；另外在習慣被固定下來之前，不要試圖增加新的。就像托尼·施瓦茲（Tony Schwartz）說的：“微小的成果，要比野心勃勃導致的失敗好得多……不要著急，成功會像滾雪球一樣越滾越大。”

“宜 小不宜大”包括兩個方面：一是一開始不要指望在短時間內徹底更正掉與自己固有本性相關的壞習慣，而應當選擇那些比較容易建立的新習慣；二是在建立新習慣之 外，可以嘗試停止一些小小的不良習慣。比如，可以強迫自己每天清晨打開電腦后不去瀏覽門戶網站，可以嘗試在工作時間段不登錄QQ等。老子說：“天下難事， 必作于易；天下大事，必作于細。”也是強調新習慣必須從“細小，細微，細致”處做起。

“宜實不宜空”是指建立習慣要求確定行動的細節，并在特定的時間內完成，而不是設定過多不切實際的目標并將其束之高閣。一旦確定了新習慣的內容，先把它們寫在筆記本上，然后立刻開始行動，不要猶豫和遲緩。當然，這需要深度價值觀的支撐。

既 然養成好習慣能夠帶來如此多的益處，為什么很多人都會抵制建立習慣性行為呢？這是因為他們錯誤地認知習慣會限制自己的主動性和創造性。在他們看來，習慣的 養成有如在棍子上纏繞絲線，一開始只是一條細細的絲線，隨著不斷地重復相同的行為，細細的絲線將棍子包裹得嚴嚴實實，纏得死死的。事實上，一個有規劃、有 規律的生活才能更好地為人們發展自主性和創造性提供時間保證。當然，長期的習慣行為將導致慣性思維。對科學創新而言，習慣所引發的思維定勢確實值得警惕， 但這是另外的一個話題了。

最后，附上“影響力黃金表”。每個研究生可以按照自己的需求，運用“影響力黃金表”來進行專門項目訓練。這樣持之以恒，就能逐漸接近成功。

影響力黃金表