20歲：放棄炸薯條，常做深呼吸
此時人體便已發出了最早的衰老信號。新陳代謝開始放慢，卡路里的消耗減緩了2%。薯條和甜食熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或是戒掉。
應該加強鍛煉了。可以時常做做深呼吸，這并不麻煩，而且其好處今后會慢慢體現出來：步入老年后，常做深呼吸的人肺功能只會下降20%，而一般人則會下降60%。
最令男人頭疼的是肌肉不如以前有力。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動，而是高強度的訓練才對此有所幫助，否則將會適得其反。這種運動既可促進體內多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。
30歲：加緊鍛煉、保養皮膚、食物清淡、多喝清水
此時如不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二，這是相當可怕的。
進入而立之年，皮膚開始松馳，彈性也大不如前。眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，并像女士一樣對自己皮膚細心呵護。經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作或是進行射擊時一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。
腎功能在這一時期也容易衰竭，其比率大概是每年1%。專家建議此時應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲之后，男人的小腹容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。
40歲：活動雙目、保持性欲
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。晶狀體失去彈性，不容易看清近距離的物體。為了眼球不至過早衰老，平時不妨多做一些眼部練習。可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前方畫8字，目光跟隨拇指移動。眼科專家同樣會給你提出類似的忠告。每天花15分鐘做這些練習能夠有效地預防老花眼和白內障。
許多男性會感到自己的性需求在減退，其實這很正常，應該改觀念，除保持正常的性欲外，應將目光轉到提高性生活質量上去。
50歲：注意牙齒、保護前列腺
醫學研究證明，人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯不前。但這并不意味著從此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的飲食制度，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段非常容易長肉。
人體免疫系統的機能會有很大的退步，因而較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素的食物為主，因為它們有利于調節體內化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，因為此時常會發生牙齦萎縮。
臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。
當然，這個年齡的男性最易患的毛病是前列腺炎，從而引起排尿困難。對前列腺的保護應該從年輕時做起。
60歲：鍛煉肌肉、營養頭發
這一時期面臨的主要問題是身體消瘦。或許這正是胖人們求之不得的，然而這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大于脂肪。在這一年齡體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松馳得最厲害，應該引起重視，需要定期鍛煉肌肉。
此外，男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。
同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。
盡管年過六旬，有些男士仍然可以在各種場合顯得神采奕奕。不過，千萬別忘記鍛煉大腦。這不一定是指進行科學研究，平時多看看書報雜專，做做智力題即可。如此一來，思維的敏捷可以保持到70歲開外。
70歲：善待人生、享受生活
這一年齡段的男性，其外表特征將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少無助于體能的恢復，這更是健康的大敵。人的記憶力也會變得越發糟糕。此時最重的保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒。做到這一點，你就會感到活著并不是一種負擔，而是一種享受。
