腳的健康不僅關系到人體健康，而且和壽命有很大關系。俗話說“人老先老腳”，“樹枯根先竭,人老腳先衰”就是這個道理。《八股雜錦歌》講“摩熱腳心能健步”。因此我國各代醫學家、養生家非常重視“搓腳心”的養生方法。北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他堅持按摩腳心。自言道:
“東坡擦腳心，并非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分。”蘇東坡在《養生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養老新書》中更作了詳細介紹：“其穴(涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉動，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數千，所以晚年步履輕便。
在按摩腳心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當地赤腳路，讓腳趾上的各個部分多和地面接觸，發生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。
中醫理論認為，搓腳心有益于活血通絡、強體健身。由于腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等;右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。人的腳掌密布許多血管，故科學家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利于健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。
涌泉按摩功
涌泉穴于腳前掌，腎經首穴強壯行。生命能量貯于腎，腎水旺盛如泉涌。
勞宮穴于心包經，心包主火藏勞宮。相輔相承精氣添，水火交融丹自生。
強腎固本為首穴，諸虛證候皆適用。腳為樹根身為干，泉水滋潤樹茂盛。
預備收功用補法，先呼后吸吐納甕。睡前熄燈摩涌泉，兩秒一周易慢行。
用意清淡勿用力，身穩頸直如懸鐘。意到氣至水火濟，范圍莫大宮泉應。
男左女右手相對，七十二次各逆順。三次輕按三呼吸，呼按吸起意氣融。
垂簾端坐一開合，換手換腳再摩行。雙腳一輪三開合，依病視情量加功。
收功靜臥安入睡，祥瑞臥佛入夢中
搓腳心的諺語
經常摩腳心，健腦通神明。
早晚摸腳，降低肝火。
腳趾多動，少碰。
常搓腳心，防病健身。
常搓腳心，補腎滋陰。
涌搞泉通全身，常摩助長生。
若要老人安，涌泉常溫暖。
足心宜常擦。
和腳有關的諺語
春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。
飯后百步走，活到九十九。
晨起三百步，睡前一盆湯。
三天吃只羊，不如洗腳再上床。
足是人之底，一夜一次洗。
寒從腳下起。
人之有腳，猶如樹之有根。
千里之行，始于足下。
臨睡前，洗洗腳， 搓熱手，摩腳心。
早晨洗腳，如吃補藥。 晚上泡腳，消除疲勞。
冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳。
睡前泡泡腳，勝服安眠藥。
護好您的腳，百病不來找。
傷風燙腳，發汗開竅。
天寒暖腳，預防感冒。
多走練腳，體形健俏。
養心盤腳，安神益腦。
臨睡搓腳，經絡疏導。
甩臂踢腳，身輕不老。
抬腿壓腳，強腎固腰。
仰頭踮腳，頸病可消。
養樹需護根，養人需護腳。
熱水洗腳，如吃補藥。
寒從腳上起，病從口中入。
天天千步走，藥鋪會發愁。
人老腳先衰，養生先養腳。
要想能長壽，天天吃黃豆;要想能多活，按摩涌泉穴(腳心);要想身體好，睡前燙燙腳;要想身體健，天天去鍛煉。
涌泉穴名解
涌泉穴。涌，外涌而出也。泉，泉水也。涌泉穴名意指體內腎經的經水由此外涌而出體表。本穴為腎經經脈的第一穴，它聯通腎經的體內體表經脈，腎經體內經脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，故名涌泉穴。涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,
為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。
“涌泉”穴，顧名思義，為人體元氣之所在，刺激此穴，可使人恢復元氣，健身長壽。涌泉穴位于腳心，屬足少陰腎經，位置在蜷足趾時呈凹陷，常搓涌泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風、昏厥等癥。由于腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對于祛病健身有較好的效果，在搓涌泉穴時擴大搓的范圍，在涌泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。
搓腳貴在堅持
每天堅持1-2次搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。
按摩手法要正確，否則達不到祛病健身的目的。每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止
搓腳心的好處：
一、搓腳心能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快供給腳部更多的養料和氧氣，使腿腳的新陳代謝旺盛力量增加行動矯健有力。
二、腳心上有許多神經直接通入大腦。搓腳心時刺激腳心神經，使大腦感到舒適輕松，不管是體力勞動者還是腦力勞動者，每晚睡前搓搓腳心就能使疲勞消除。睡眠加深。
三、腳心上有一個涌泉穴，它是足少陰腎經的起點具有一定的保健價值。針灸或按摩此穴，具有滋陰補腎，頤養五臟六腑的作用。
搓腳心輔助降血壓
在民間,流行搓腳心降血壓的方法。具體做法是:每天晨起前、晚上臨睡前,先搓熱雙手,然后右手搓左腳心、左手搓右腳心各200次,直搓得足心發熱。
涌泉穴有滋陰降火，引浮越的肝陽下潛的作用，臨床上也有針刺或用中藥敷貼該穴治療高血壓的報道。近年來發現，腳上存在著與人體各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，運用不同的手法按摩這些反射區(穴位)，可以促進血液循環，增強內分泌系統調節人體各部分的機能。高血壓病情復雜，變化多端，中老年患者必須正確處理好自我保健和藥物治療兩者之間的關系，在堅持藥物治療的同時，不妨常搓搓腳心。
搓腳心有以下幾種方法：
一、干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱;再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
二、濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。
三、酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
四、手心搓腳心。心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個方法，這里面融匯了很深的中醫道理。
我們的腳底板有一個腎經的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助于讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。
勞宮穴是心包經上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護，先被侵犯。涌泉穴位于腳底，如果把腳板分成三份的話，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顧名思義，它就像泉水涌出來一樣，涌泉穴就是“腎精”出入的地方。
勞宮穴與涌泉穴互相摩擦，用右手的勞宮穴去搓左腳的涌泉穴，搓揉到溫暖發熱為止;反過來，用左手的勞宮穴對著右腳的涌泉穴去搓揉。時間最好是子、午、卯、酉四個時辰。這樣，可以達到心腎合練的目的。
搓完腳心后不要馬上下地，最好在原地休息10分鐘。
搓腳心的幾個“不”
1、飯后一小時內不得按摩，在一部位上連續按摩刺激，一般不超過5分鐘。
2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激時，應光滑無刺，避免損傷皮膚，按摩時如出現疼痛、倦耽口干等感覺(關節炎患者較明顯)，均屬正常現象。
3、按摩后30分鐘內須飲50℃以上的溫開水(腎臟和心臟病患者，飲150cc即可)。
4、心臟并糖尿并腎臟并高血壓及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鐘。
5、按摩后由于毛細血管處于擴張狀態，體溫稍有升高，嚴禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。
百會、涌泉、勞宮的關系
人體主要以三大穴道與外界相通：百會、涌泉及本勞宮穴。
百會通天、涌泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴。
五心穴即天心百會，地心涌泉，人心勞宮。百會為督脈之腧穴，位于巔頂中央，是人身最高的穴位，百會與手足少陽、足太陽、足厥陰和督脈五條經脈相交會，故稱三陽五會。百會穴能針能灸，可補可瀉，具有醒腦開竅，寧心安神之功效。腦為元神之府，是人體生命活動中樞，百會穴處于腦的中央，故為治療神經衰弱、心悸健忘、失眠多夢的重要穴位。
涌泉為足少陰腎經之起始穴，腎與心、肝兩臟關系密切，心藏神、肝藏魂，腎主藏精，肝主藏血，精血同源，兩者相互資生。涌泉為足少陰之井穴，乃腎之根本，能滋養腎陰，溫補腎陽，有開竅醒神，交濟水火的功效。
勞宮穴為手少陰心包經的滎穴，心為五臟六腑之大主，包絡者，心之外圍，能代心受邪，失眠之人必心煩心悸，六神欠安，勞宮穴為心包經之滎穴，五行屬火，具有清心泄煩、安神定志、溫補陽氣、行氣調血的功效，針之能治療心煩、心悸、頭暈失眠等癥。
百會為天上陽火，涌泉為地下陰水，勞宮為人中之火，此天地人三才之義也。又百會天宮之土(頭八卦百會屬土)，涌泉地宮之木(陰井五行屬木)，勞宮中宮之土(手八卦屬土)，觀全卦水火相濟，天地相交，陰陽平衡，故對治療失眠有較好的治療效果。
有一句口訣“四邊有病中間平”，就是說，人體的大藥還存在于人體的“中間部位”。不過這個“中間”是相對的，我們就把它們統稱為“中”字號大藥吧。在“中部”周圍的任何地方都可稱為“四邊”，所以，“中”字號大藥也是為全身療病養生服務的，適用癥廣泛，妙用無窮。
按百會穴，好比天降甘霖，滋潤萬物，把人體蔫了的機能、心神和意志重新激活，讓人振作，所以，百會不僅是一個治病的大穴，還是一個改變人精神面貌的神穴。百會穴在頭頂正中央，是人體的最高點。為什么叫百會呢?我們知道，頭為諸陽之會，所有的陽經都要匯聚到頭上，而百會穴又是頭部的核心，是百脈所會之處。百脈所會，意味著通過刺激這一點能牽動百脈，所以《針灸資生經》上說，百會穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以說，此穴百病都會治，所以叫
“百會”。
涌泉穴在腳心，也沾一個“中”字。涌泉，顧名思義，就是泉水奔涌而出的意思。涌泉穴，正是足少陰腎經的井穴，也就是起始穴。腎屬水，腎水起于涌泉。
人老腳先老，治病先治腳，而腳的正中心是涌泉。腎是人的先天之本，腎主水，主管人體的水液代謝以及泌尿生殖系統，而腎經的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可謂集多個“重中之重”于一身。
第一，因為涌泉穴是腎經井穴，所以，它能治與腎系統相關的眾多疾病。如果人黑如炭色，
本色外露，肯定是腎出了問題，而泌尿、生殖系統屬于腎系統，涌泉穴能通治這兩個系統的疾病。
第二，腎主水，水液代謝不利，會導致水沉下焦，積成死水一潭。死水中是什么霉菌、惡蟲都能長的，人體的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都與水液代謝不利有關，這就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痙寒而逆、腰痛、陰痹、腹脹等。而涌泉穴噴涌出新鮮的甘泉，能疏導死水，恢復身體的活力。
第三，心屬火。心系統(也就是心血管系統和精神系統)的疾病大多是因為心火太旺引起的，如心痛、心煩等。水克火，這時候的涌泉穴，就好比滅火用的水龍頭，正好把這過旺的心火澆滅。
勞宮。勞，勞作也。宮，宮殿也。該穴名意指心包經的高熱之氣在此帶動脾土中的水濕氣化為氣。本穴物質為中沖穴傳來的高溫干燥之氣，行至本穴后，此高溫之氣傳熱于脾土使脾土中的水濕亦隨之氣化，穴內的地部脾土未受其氣血之生反而付出其濕，如人之勞作付出一般，故名。
勞宮穴：
包括內勞宮和外勞宮，內勞宮在掌中心(握拳時中指端外)主治：發熱，無汗。外勞宮在手背中央，與內勞宮相對處。主治：風寒感冒，腹痛腹瀉、脫肛、遺尿等。
臨床應用：本穴性溫，為溫陽散寒，升陽舉陷佳穴，兼能發汗解表。可與補牌經、補腎經、推三關、揉丹田等穴合用治療脫肛、遺尿等癥。
勞宮穴是心包經上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護，先被侵犯。人的勞宮穴和涌泉穴相對能漸漸發熱，勞宮在心包經，屬火;涌泉在腎經，屬水。中醫講心腎相交，水火既濟。
百會是“天”，涌泉是“地”，上則天部，下則地部，由通天達地，而頂天立地。這就是“天人效應”。百會朝天，通天合陽;氣沉丹田，涌泉接地，通地合陰。天地合陰陽合，人體內的陰陽小循環，與天地陰陽的大循環合為一體。任督一通，人體陰陽氣進到頂天立地大循環，所以按摩了涌泉穴之后要拍打百會穴。
注意：大劑量的搓腳心，屬于大補之法，而且，不存在虛不受補的問題。大劑量的搓腳心后，應該按摩、拍打頭頂百會片刻，這個劑量，各人可以先自行體會。
