每天步行可防高血壓

　　每天行走20夸德拉(合2500米)有助預防高血壓。

　　英國和美國的一項對8.4萬人進行的研究證明，走路會使患高血壓幾率下降83%，并由此減少心臟病的發病率。

　　這是首次對數量如此龐大的患者進行的研究，以證明步行這一簡單的體育運動對身體健康的重要性。

　　專家還指出，單純依賴步行運動還不足以避免血管梗塞，要保證血管更健康還應不吸煙并節制飲酒。

　　世界衛生組織把高血壓看作“沉默的殺手”。它是導致腦血管疾病、心機能不全、血管梗塞或腎病的危險因素。它能影響成人和孩子，還可能在若干年中毫無癥狀。

　　通過包括健康節食和身體運動在內的治療措施，可以避免高血壓引發的并發癥。

　　英國和美國進行的這項研究，決定性地證明了運動對預防高血壓的重要性。研究進行了許多年，在此期間每周都對不同年齡的患者進行跟蹤。接受調查的患者被分成兩組：走路多的和走路少的。隨著時間的推移，前一組比后一組患心臟病的人要少得多。

　　一項名為“生活習慣與心臟病”的研究證明，在包括步行在內的非藥物性治療一年后，病人患心血管疾病的幾率下降了一半。

　　另外，“火奴魯魯心臟計劃”還研究了步行對預防心肌梗塞的作用。共有2678名81歲到93歲的老人接受了調查。其結論是：在此期間，每天步行少于20夸德拉的人出現血管梗塞的可能性，比步行超過這一距離的人多一倍。

　　除了高血壓之外，運動還可以降低膽固醇和甘油三酯的含量，減少緊張情緒造成的反應。醫生建議，應進行有氧運動或走路、跑步、游泳等運動，而且運動應該有規律，要循序漸進。(摘自《養生保健百科》)