上班族柔化肩頸瑜伽動作
肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬，頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎，能緩解久坐造成的尾椎壓力，伸展、放松頸肩部肌肉。
動作1：找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向后握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
動作2：雙手向后相握，雙肩打開盡量向后，頭向后仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向后拉。
動作3：吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。
動作4：雙手掩身體向下放松，頭向下沉。
功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習秘訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，借助辦公椅背的支撐，可輕松地將肩部完整下壓。
動作1：找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向后握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
動作2：雙手向后相握，雙肩打開盡量向后，頭向后仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向后拉。
動作3：吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。
動作4：雙手掩身體向下放松，頭向下沉。
功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習秘訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，借助辦公椅背的支撐，可輕松地將肩部完整下壓。
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- 考研過來人經驗：調劑實戰四大動作 (sacred, 2009-9-14)
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引用
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JJSIE--NNE / 2009-10-22 10:42:32
- 不錯，學習一下。。
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huihuidetian112 / 2009-10-20 10:46:58
- 簡單易行，學習了。
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- 建立時間: 2008-02-18
- 更新時間: 2011-09-07
