跑步機健身初學者注意事項

　　跑步機是個不錯的有氧訓練器械，方便，效果也非常的好，但對于初學者也有很多需要注意的地方

　　1、 訓練前吃點東西： 空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。而且也不要吃的太多了。

　　2、準備活動： 在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。但是一定要把準備活動做完成，把關節活動開。

　　3、 選用快速啟動模式： 好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

　　4、 注意身體位置： 要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　5、從走步開始： 建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　6、慢慢停下來： 雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　7、他注意細節：

　　a、即使在練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

　　b、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　C、不要在跑步機上進行倒走練習。

　　d、訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。

　　e、訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

　　f、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　g、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

　　只要你注意以上的要點，再進行持續的跑步機鍛煉。這樣你就會擁有一個強健的身體。