專家提示：合理的生活方式科學預防癌癥的“死亡數據”

　　心理平衡世界衛生組織認為健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是單純的沒有疾病和虛弱。學會規避不良嗜好，和社會相適應，與環境相和諧，擁有健康的人生觀和世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，從而達到心理健康。在現實社會里我們也不難發現，有著很多憑借健康的心理戰勝疾病的事跡，而百歲的老人一般都是心胸開闊的。所以心理平衡是我們健康生活方式里不可或缺的!只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

　　喬布斯、鳳飛飛、梅艷芳、羅京……看著一串串被癌癥“砸中”的名字，讓人觸目驚心。許多人不禁想知道，終其一生，自已患癌的幾率究竟有多少?日前，美國的一項調查研究表明，如果你是男性，這個幾率大概是44.29%;如果你是女性，終生患癌的幾率則為37.76%。

　　“我國腫瘤發病率每年以3%到5%的速度在提高。”國家中西醫結合腫瘤重點學科主任、全軍中醫藥學會副會長、南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農介紹說。

　　健康人群應保持體重

　　80%的癌癥是由生活和環境因素引起的。歐陽主任建議，健康的人群應保持體重，平時注意正常體力活動。每日應當進食至少400克水果和蔬菜，最好不要飲酒，腌制食物和鹽的攝入量應當適度，盡量減少食物被黃曲霉毒素污染，特別是不要進食和飲用高溫的食品和飲料。

　　合理的膳食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡是合理健康的生活方式的四大“基石”

　　合理膳食：中國家庭一般都是低鈣飲食優質蛋白質攝入不足，肉類選擇豬肉(紅肉)的比較多，鹽分脂肪攝入過多的現狀。合理的飲食應該“二多三少”，即多吃一些優質蛋白，多喝牛奶。多吃新鮮水果。少油少鹽，少點飯。飲食不過量。

　　戒煙限酒：吸煙者比不吸煙者患肺癌的危險性高8-12倍，患喉癌的危險高8倍，食道癌8倍，膀胱癌4倍。而且二手煙患癌的危險更甚，所以勸吸煙的年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙并盡早戒煙。酒有人說有活血化瘀、擴張血管的作用，但是酒擴張的是表面血管，而且酒傷肝，還損害腦功能。所以從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要控制飲酒的量。以每日酒精量不超過15克為限。

　　適當運動：應該從年輕的時候就要養成習慣，適當的運動可預防肥胖癥和糖尿病。運動應當遵循“三五七”的原則。即一次運動的時間不得少于30分鐘，一周運動不要少于5次，運動后心跳加快，心率速每分鐘為170減去年齡。

　　每年一次“常規+防癌”體檢

　　“一次體檢結果并不具有長期意義，腫瘤發展速度快且癥狀不明顯時，甚至幾個月內就可能改變。”歐陽學農主任建議，人們40歲后每年至少做1次全面的身體檢查，并提出“常規+防癌”體檢套餐。規范的腫瘤體檢包括三個方面：一方面是為預防癌癥所做的檢查。另一方面是篩查早期癌癥，如婦女進行宮頸涂片細胞學檢查，以及時發現宮頸癌。此外，由經驗豐富的醫師進行詳細問診和物理檢查，以早期發現癌癥信號。

　　“‘談癌色變’倒也沒有必要，每個人都應該從這些‘死亡數據’中獲得教訓，及時調整自己的生活方式。”歐陽學農主任指出，癌癥患病率的正常值是十萬分之五左右，因為40%的癌癥可以通過合理的生活方式來進行科學預防，而癌癥的早期發現治愈率可達到65%以上。