一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分鐘，且最遲不在睡前兩小時內運動。

　　二、用溫熱水洗腳。慢慢浸洗五到十分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕。因為洗腳不僅能改善局部血液循環，解除疲勞，還可清除腳上污物、臭味及預防微生物感染。

　　三、自我放松術。可仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念‘放松’二字，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放松下來，約十到廿分鐘即可。千萬不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。

　　四、舒適坐下，慢慢喝開水。若天氣炎熱可適量用些冷飲料，進餐最好吃米飯、面條，細嚼慢咽，飯后散步。

　　五、特別疲勞時可以在飯后漱口完畢后，早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。

　　六、旅游回來可多洗一次熱水澡。不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液循環、調節神經系統，改善組織營養，以及較快地緩解身心疲勞等作用。

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